AMALKAN SENAMAN KETIKA DIET ALSDII

Senaman adalah bahagian penting mana-mana rejim penurunan berat badan dan pengurusan berat badan sepanjang hayat. Senaman yang kerap juga membantu dengan mengurangkan rintangan insulin, mengekalkan paras normal gula dalam darah, membina jisim otot, mengekalkan metabolisme anda, meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan tenaga dan membuat anda rasa sihat - semua faktor yang penting untuk kesihatan yang baik dan umur yang panjang.

1. Manfaat yang paling diperolehi adalah apabila anda menjalankan senaman 5 atau lebih kerap dalam seminggu.
2. Matlamat selama 30 minit.
3. Mulakan dengan bergerak untuk seberapa lama yang anda boleh.
4. Berjalan di tempat yang rata atau berenang, sementara anda maju tambah di beberapa bukit, meningkatkan kadar dan tempoh sehingga anda mencapai 30 minit. Khusus untuk mensasarkan pembakaran lemak, cuba HIIT (High Intensity Interval Latihan). Ini boleh digunakan untuk pelbagai jenis senaman, seperti berlari, berbasikal, berenang atau mendayung.
5. Bersiap sedia.
6. Pilih sejenis senaman dan lakukannya secepat mungkin untuk 1 minit (contohnya larian).
7. Kemudian 1 minit pemulihan.
8. Ulang untuk selama 10 - 20 minit.

Setiap usaha dikira - 10 cara untuk mendapatkan senaman sampingan setiap hari.

1. Gunakan tangga berbanding eskalator atau lif - ia biasanya kurang sibuk juga!.
2. Letakkan kereta anda jauh di hujung tempat letak kereta.
3. Jalan ke meja rakan sekerja anda dan bukannya menghantar e-mel atau menelefon mereka.
4. Melakukan kerja-kerja rumah sambil mendengar muzik kegemaran anda dengan melakukan beberapa gerak tari ketika membersih.
5. Gunakan pencetak jauh dari meja anda - lebih baik, di tingkat yang berbeza.
6. Menggalakkan rakan sekerja anda untuk bermesyuarat sambil berjalan.
7. Hanya 2 beg dari kedai runcit? Angkatnya dengan tangan tanpa menggunakan troli ke kereta anda.
8. Berjalan pantas setiap kali anda berjalan di dalam rumah.
9. Lihat berapa banyak kali anda boleh mencangkung sambil berbicara di telefon bimbit atau tanpa kord.
10. Bergerak semasa waktu iklan TV - menyiram tumbuh-tumbuhan, membuat makan tengahari anda, menyediakan beg gimnasium anda untuk keesokkan hari, anda dapat bersenam serta menguruskan kerja anda sekaligus.